5 prostych sposobów na poprawę wzroku
Sprawdzone medycznie przez Ing. Petra Průchová, Optometrystka, dnia Napisane przez Maria Chiara Tarsia
Twoje oczy ciężko pracują dla Ciebie każdego dnia! Nieustannie przetwarzają dla nas tony i tony obrazów (zwłaszcza w erze cyfrowej, w której żyjemy), pozwalają nam rozpoznawać, czytać, podziwiać, patrzeć, gapić się, przeglądać, zerkać, wpatrywać się... ach, przepraszam, trochę się zagalopowaliśmy!
Zasadniczo nasze oczy są cenne i wszyscy powinniśmy o nie dbać. To bardzo ważne zadanie trwa przez całe życie, ale to nie znaczy, że musi być trudne. Porady zawarte w poniższym artykule pokażą Ci proste, ale skuteczne sposoby na utrzymanie zadowolenia oczu i wzroku w jak najlepszej kondycji.
Przeczytaj nasze 5 najlepszych wskazówek, jak poprawić wzrok i utrzymać zdrowe oczy
Po konsultacji z naszymi specjalistami od oczu - i po przypomnieniu, że najlepszym źródłem spersonalizowanych porad jest zawsze Twój okulista - jesteśmy gotowi przedstawić Ci 5 prostych sposobów na poprawę wzroku.
- Zaplanuj regularne badania wzroku
- Daj swoim oczom odpocząć od ekranów cyfrowych
- Wypróbuj te ćwiczenia dla oczu
- Jedz warzywa i prowadź zdrowy tryb życia
- Chroń swoje oczy przed promieniowaniem UV
Łatwo je włączyć do codziennej rutyny i są zdecydowanie skuteczne. Chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić? Czytaj dalej!
Zaplanuj regularne badania wzroku
Nasza pierwsza rada jest bardzo ważna: jeśli już nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, wiesz, że aktualna recepta jest podstawą. Chociaż Twój wzrok wydaje się w porządku, zdecydowanie zalecamy regularne sprawdzanie oczu i wzroku. Dokładne badanie wzroku nie tylko określi, czy Twoje dioptrie są wystarczające, ale może być również kluczowe dla wykrycia innych przyczyn niewyraźnego widzenia, zmęczenia oczu, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.
Zastanawiasz się, jak często powinieneś planować badania wzroku?
- Młodzi dorośli (20 do 40 lat) powinni badać wzrok co dwa lata.
- Dzieci, dorośli i osoby starsze potrzebują corocznego badania wzroku.
Na badanie wzroku możesz umówić się do dowolnej z optyk Lentiamo.
Daj swoim oczom odpocząć od ekranów cyfrowych
Czy zastanawiasz się czasem, ile czasu spędzasz przed ekranami cyfrowymi? Na podstawie ostatniego badania obliczono, że średnio spędzamy przed ekranami cyfrowymi co najmniej 6 godzin dziennie, niezależnie od tego, czy jest to komputer w pracy, czy smartfony, tablety i telewizory smart w czasie wolnym. Oznacza to, że nasze oczy są stale zmuszane do skupiania się, a w dłuższej perspektywie ich mięśnie cierpią.
Kiedy nasz czas spędzany przed ekranem staje się nadmierny, znacznie wzrasta ryzyko zespołu widzenia komputerowego. Objawy mogą obejmować ból głowy, niewyraźne widzenie, ból i suchość oczu. Konieczne jest więc ulżenie oczom krótkimi przerwami.
Aby uniknąć zmęczenia oczu, suchości i niewyraźnego widzenia, przestrzegaj zasady „20-20-20”:
- co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i skup wzrok na punkcie oddalonym o 20 stóp (około 6 metrów) od komputera.
Jeśli regularnie pracujesz przy komputerze lub granie w gry jest Twoją pasją, możesz również spróbować nosić okulary z filtrem światła niebieskiego. Są one wyposażone w specjalny filtr, który blokuje pewien procent światła niebieskiego emitowanego przez nasze ekrany. Wraz ze zdrowym stylem życia i regularnymi badaniami wzroku, te przyciemniane soczewki mogą zapewnić pewną formę ulgi dla Twoich oczu. Zapewniają również ochronę przed promieniowaniem UV i poprawiają kontrast i ostrość obrazu na ekranach cyfrowych, ułatwiając Ci życie.
Jednak najlepszym rozwiązaniem, aby złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu, pozostaje najprostsze: ograniczenie i rozłożenie czasu spędzanego przed ekranami. Możesz odkryć, że ten dobry nawyk pomoże Ci również poprawić jakość snu i koncentrację.
Wypróbuj te ćwiczenia dla oczu
Ćwiczenia dla oczu, czyli „joga dla oczu”, są obecnie dość popularne. W poprzednim rozdziale wyjaśniliśmy, jak urządzenia cyfrowe zmieniły nasz styl życia. Od tego czasu zmęczenie oczu stało się powszechnym problemem wielu osób. Znajdź dla siebie trochę czasu (wystarczy 10-15 minut) i wypróbuj te proste ćwiczenia. Obiecujemy: ulga nadejdzie natychmiast!
- Delikatnie poruszaj oczami od lewej do prawej. Powtórz ten ruch trzy razy.
- Poruszaj oczami w górę do sufitu, a następnie powoli w dół do podłogi. Powtórz trzy razy.
- Powoli i delikatnie poruszaj oczami w górę w lewo, a następnie powoli w dół w prawo, powtórz trzy razy.
- Powtórz ten ruch, zaczynając od góry w prawo i schodząc w dół w lewo. Ponownie powtórz trzy razy.
- Oczami śledź ścieżkę przypominającą ósemkę.
Ale żeby było jasne: chociaż udowodniono, że ćwiczenia dla oczu mogą ulżyć mięśniom oczu od napięcia i stresu, nie są one cudownym rozwiązaniem. Tak, mogą pomóc Ci znaleźć ulgę po ciężkim dniu pracy lub nauki, ale cudownie nie wyleczą Twoich wad wzroku. Jak zawsze, zalecamy przestrzeganie zaleceń specjalisty od oczu i używanie wszelkich pomocy wzrokowych zgodnie z receptą.
Mimo to, ma pewne udowodnione korzyści. Według ostatnich badań naukowych przeprowadzonych przez Sankara Academy of Vision Department of Optometry, ćwiczenia jogi dla oczu zmniejszają objawy zmęczenia oczu poprzez zwiększenie wydajności mięśni zewnątrzgałkowych. Dlatego można je uznać za interwencję terapeutyczną i niefarmakologiczną w celu zmniejszenia zmęczenia oczu i związanych z nim objawów astenopii.
Ćwicząc oczy (jak pokazano na poniższej infografice) nie tylko trenujesz mięśnie oczu, ale także poprawiasz przepływ krwi, dotlenienie i naturalną produkcję łez. Bardzo duży wynik jak na tak małą serię ruchów!
Jedz warzywa i prowadź zdrowy tryb życia
Zdrowy styl życia to dobry sposób nie tylko na utrzymanie wzroku, ale także na poprawę jakości życia. Ale ponieważ skupiamy się na wzroku, zacznijmy od listy smacznych superfoods, które odżywiają Twoje oczy i Twoje ciało. Witaminy, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze to, według wielu międzynarodowych badań, eliksiry, których szukamy, jeśli chcemy naturalnie poprawić zdrowie naszych oczu.
Zobaczmy, gdzie możemy je znaleźć i dlaczego są ważne dla utrzymania zdrowych oczu:
- Karotenoidy, takie jak witamina A (znana również jako retinol), beta-karoten, luteina i zeaksantyna, pomagają naszym oczom tworzyć naturalną ochronę przed promieniowaniem UV. Ich spożycie zmniejsza ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, a także suchości oczu. Znajdują się w marchewce, kukurydzy, szpinaku, brokułach, jagodach, pomidorach, słodkich ziemniakach, mango, dyni, jajach i mleku.
- Witamina B (zwłaszcza B1, B2, B6, B12 i kwas foliowy) wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni oczu i zmniejsza ryzyko chorób degeneracyjnych oczu. Witaminy z grupy B znajdziesz w fasoli, jajach, szpinaku, zielonych warzywach liściastych i zbożach.
- Witamina C jest uważana za „naturalną tarczę” przeciwko chorobom i infekcjom. Również nasze oczy mogą skorzystać z jej właściwości wzmacniających układ odpornościowy. Witamina C nie tylko zapobiega rozwojowi zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, ale może również spowolnić utratę ostrości wzroku. Najbogatsze w witaminę C są np.: kiwi, cytrusy, owoce jagodowe, sałata, pomidory i papryka. Zawierają również bioflawonoidy, inne ważne pomocniki dla optymalnego zdrowia oczu.
- Witamina E ma działanie przeciwutleniające, które również pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i stresowi oczu; wzmacnia nasze mięśnie oczu i chroni nasz wzrok. Znajdziemy ją w migdałach, awokado, orzechach laskowych, soi, szafranie, oliwkach i oliwie z oliwek, pełnoziarnistych zbożach i szpinaku.
Nie zapominaj pić co najmniej półtora litra wody dziennie, spacerować na świeżym powietrzu, kiedy tylko pozwala na to Twój harmonogram, i spać co najmniej osiem godzin każdej nocy..
Chroń swoje oczy przed promieniowaniem UV
Na koniec wspomnimy o jednym z naszych ulubionych tematów: Całoroczna ochrona przed promieniowaniem UV. Ta rada jest niezwykle prosta: wystarczy nosić swoje ulubione okulary przeciwsłoneczne!
Pamiętaj, że okulary przeciwsłoneczne to nie byle co. Tanie i niecertyfikowane okulary przeciwsłoneczne mogą w rzeczywistości bardziej zaszkodzić Twoim oczom niż prawdziwe światło słoneczne. Jeśli chodzi o Twoich wiernych towarzyszy na słoneczne dni, zdecydowanie wybieraj mądrze: Twoje okulary przeciwsłoneczne muszą być wyposażone w filtr UV400, co oznacza, że będą w stanie zablokować 100% promieni UVA i UVB przenikających do oka.
Poprawić wzrok jest całkiem łatwo, prawda? Daj nam znać w komentarzach, czy zastosowałeś się do naszych wskazówek!
Komentarze