Wszystko o zmęczeniu oczu i zespole widzenia komputerowego
Sprawdzone medycznie przez Ing. Petra Průchová, Optometrystka, dnia 16.01.2025 Napisane przez Maria Chiara Tarsia
Spis treści
- Czym jest zespół widzenia komputerowego?
- Objawy zespołu widzenia komputerowego
- Co powoduje zespół widzenia komputerowego?
- Wpływ zespołu widzenia komputerowego
- Jak diagnozuje się zespół widzenia komputerowego?
- Jak zmniejszyć lub zapobiegać cyfrowemu zmęczeniu oczu?
- Jakie okulary i soczewki kontaktowe są najlepsze w przypadku zespołu widzenia komputerowego?
- Nasze wnioski
Czym jest zespół widzenia komputerowego?
Zespół widzenia komputerowego (Computer Vision Syndrome, CVS), znany również jako zespół zmęczonego oka (Digital Vision Syndrome, DVS) lub cyfrowe zmęczenie oczu, to połączenie problemów z oczami i wzrokiem związanych z używaniem komputerów i innych urządzeń elektronicznych.
Okulistka dr Poonam Gupta wyjaśnia, że zespół widzenia komputerowego odnosi się konkretnie do szeregu problemów z oczami, w tym dolegliwości takich jak suchość, swędzenie i zaczerwienienie, niewyraźne widzenie i bóle głowy. Ponadto osoby cierpiące na CVS lub DVS mogą odczuwać bóle pleców z powodu złej postawy podczas długotrwałego korzystania z komputerów.
Według Statista, pracownicy w krajach zachodnich spędzają co najmniej 6 godzin i 35 minut dziennie online, korzystając z różnych ekranów cyfrowych. W ciągu ostatniej dekady liczba ta pozostała mniej więcej stała, jak pokazuje poniższy wykres.
Źródło: Statista
Objawy zespołu widzenia komputerowego
Najczęstsze objawy CVS lub cyfrowego zmęczenia oczu to:
- Problemy z ostrością widzenia
- Ból karku
- Bolesne, zmęczone lub przekrwione oczy
- Niewyraźne lub podwójne widzenie
- Łzawiące lub suche oczy
- Bóle głowy
- Zawroty głowy
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś/aś któregoś z tych objawów podczas pracy lub patrzenia na ekran komputera?
Nietrudno sobie wyobrazić, jak te objawy mogą znacząco wpływać na codzienne czynności, utrudniając koncentrację i prowadząc do większego zmęczenia. Skutki CVS mogą wykraczać poza dyskomfort oczu, wpływając na nastrój i produktywność, ponieważ ogarnia nas frustracja z powodu niemożności wyraźnego widzenia lub efektywnej pracy.
Co powoduje zespół widzenia komputerowego?
Najczęstsze przyczyny zespołu widzenia komputerowego to:
- Słabe oświetlenie
- Odblaski z ekranu cyfrowego
- Nieprawidłowa odległość ekranu od oczu
- Zła postawa podczas siedzenia
- Nierozwiązane problemy ze wzrokiem
W wielu przypadkach przyczyną zmęczenia oczu jest połączenie tych czynników. Ta kombinacja może się jeszcze pogorszyć, jeśli używasz urządzeń cyfrowych przez długie godziny w nieodpowiednich warunkach, na przykład w pomieszczeniach z klimatyzacją lub centralnym ogrzewaniem, co często powoduje suchość oczu.
Kiedy nasze oczy są suche, ich mięśnie i wszystkie „ruchome części” są sztywniejsze, mniej elastyczne. Jest to połączenie, które prowadzi do nieprzyjemnych odczuć i podrażnień wzroku, a także do innych problemów, takich jak te, które wymieniliśmy w akapicie o objawach powyżej.
Medical News Today podaje, że badania wykazały, iż podczas pracy z komputerem częstotliwość mrugania zmniejsza się o dwie trzecie, co może skutkować suchością i pieczeniem oczu. Problem ten jest jeszcze bardziej nasilony u użytkowników soczewek kontaktowych, którzy i tak często cierpią na suchość oczu. Wielu lekarzy zaleca stosowanie nawilżających kropli do oczu, które wyrównują poziom nawilżenia w oku.
Rada od naszych optyków: Istnieje również inna zasada podobna do zasady 20-20-20. Za każdym razem, gdy ktoś użyje spacji, powinien pamiętać o mrugnięciu. To skojarzenie pomaga nam bardziej myśleć o mruganiu i świadomie uważać, aby o nim nie zapomnieć.
Wpływ zespołu widzenia komputerowego
Według badania przeprowadzonego przez New York College of Optometry, około 40% dorosłych i aż 80% nastolatków może odczuwać znaczne komplikacje wzrokowe (zwłaszcza zmęczenie oczu, znużenie i suchość oczu), zarówno podczas oglądania ekranów elektronicznych, jak i bezpośrednio po nim. Wśród regularnych użytkowników komputerów, około 90% wykazuje co najmniej jeden lub więcej objawów związanych z zespołem widzenia komputerowego.
Ciągłe patrzenie na ekran może prowadzić do zmęczenia nie tylko oczu, ale także mózgu, który pracuje w nadgodzinach, aby przetworzyć prezentowane informacje. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może jeszcze bardziej pogorszyć te problemy, zakłócając wzorce snu i przyczyniając się do ogólnego uczucia zmęczenia.
Zmęczenie psychiczne związane z nadmiernym czasem spędzonym przed ekranem może być szczególnie trudne, ponieważ wpływa na koncentrację i produktywność. Kiedy ludzie wykonują zadania wymagające ciągłej uwagi, mózg może zostać przeciążony, co prowadzi do chronicznego zmęczenia i zwiększonej drażliwości.
Jak diagnozuje się zespół widzenia komputerowego
Zespół widzenia komputerowego i zespół zmęczonego oka można zdiagnozować na podstawie dokładnego badania wzroku, które może obejmować testy oceniające ostrość wzroku lub stan powierzchni oka. Ponadto lekarze mogą ocenić ergonomiczne ustawienie miejsca pracy pacjenta, ponieważ niewłaściwe oświetlenie i umiejscowienie ekranu może nasilać objawy.
Łącząc subiektywne doniesienia z obiektywnymi wynikami, można postawić jasną diagnozę, co pozwoli na dostosowane zalecenia w celu złagodzenia dolegliwości i poprawy zdrowia wzroku.
Jak zmniejszyć lub zapobiegać cyfrowemu zmęczeniu oczu?
Zachowaj odpowiednią odległość od ekranu
Podobnie jak podczas jazdy, najlepiej zachować bezpieczną odległość. Na przykład, podczas czytania (na komputerze, telefonie lub tablecie) upewnij się, że tekst jest zawsze oddalony o co najmniej 30-40 cm od Twoich oczu.
Prawidłowe oświetlenie
Skupiając się na obserwowanym obiekcie, staraj się prawidłowo ustawić światło i nie tworzyć cieni, ponieważ mogą one męczyć wzrok. Możesz również dostosować jasność i kontrast ekranu komputera lub telewizora według własnego uznania.
Zasada 20-20-20
Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz w dal na odległość 6 metrów. Najlepiej zrobić co najmniej dwie krótkie przerwy w ciągu godziny (wystarczy 30 do 60 sekund). Co dwie godziny zrób 15-minutową przerwę.
Używaj kropli do oczu
Nawilżające krople do oczu są doskonałym codziennym sprzymierzeńcem, który zapewnia szybką ulgę. Mogą być stosowane do łagodzenia oczu w przypadku dolegliwości spowodowanych klimatyzacją, ogrzewaniem, zakurzonym lub zadymionym środowiskiem, ekspozycją na wiatr lub światło słoneczne, chlorem w basenach, noszeniem soczewek kontaktowych, długotrwałym używaniem urządzeń cyfrowych i ogólnym zmęczeniem. Krople bez leków nie mają skutków ubocznych i mogą być bezpiecznie stosowane przez każdego.
Nowe badanie
Twój wzrok stale się zmienia i może się zdarzyć, że Twoje okulary lub soczewki kontaktowe nie są już odpowiednie. Wykonaj nowe badanie wzroku, być może okaże się, że musisz zaktualizować receptę na swoje okulary korekcyjne lub przejść na inny rodzaj soczewek kontaktowych.
Wróć na ziemię
Przeciążenie i nieprawidłowa postawa mogą negatywnie wpływać na Twój wzrok, ale przede wszystkim na Twoje ciało. Upewnij się, że Twoje stopy zawsze dotykają podłogi.
Przestrzeganie tych zasad nie jest trudne. Te wskazówki można zastosować zawsze i wszędzie. I nie ma znaczenia, ile masz lat - pomogą Ci podczas czytania ulubionej książki lub siedzenia przed ekranem komputera.
Jakie okulary i soczewki kontaktowe są najlepsze w przypadku zespołu widzenia komputerowego?
Producenci okularów i soczewek kontaktowych w ostatnich latach znacząco reagują na problemy ze zmęczonymi oczami spowodowane niebieskim światłem. Różne powłoki soczewek skutecznie pomagają radzić sobie z trudnościami spowodowanymi pracą biurową i ciągłym migotaniem ekranów cyfrowych. Oto najważniejsze produkty:
- Okulary blokujące niebieskie światło - znane również jako okulary komputerowe, są wyposażone w technologię soczewek, które filtrują nadmierne ilości niebieskiego światła z ekranu. Udowodniono, że te okulary zmniejszają zmęczenie i napięcie oczu, zwiększają komfort oczu, poprawiają kontrast kolorów i pomagają skupić się przez cały dzień. Okulary blokujące niebieskie światło mogą również pozytywnie wpływać na jakość snu.
- Soczewki kontaktowe zoptymalizowane pod kątem urządzeń cyfrowych - Obecnie można znaleźć miękkie soczewki kontaktowe, które są specjalnie zaprojektowane dla użytkowników, którzy spędzają dużo czasu przed ekranem. Jednym z doskonałych przykładów są miesięczne Biofinity Energys, z technologią Digital Zone Optics, która pomaga przeciwdziałać zmęczeniu mięśni oka, suchości i zmęczeniu związanemu z cyfrowym zmęczeniem oczu. Wśród soczewek jednodniowych znajdziesz Acuvue Oasys Max 1-Day z filtrem światła niebiesko-fioletowego OptiBlue, który chroni oko przed nawet 60% światła emitowanego przez nasze urządzenia elektroniczne.
Szukasz idealnych okularów blokujących niebieskie światło?
W Lentiamo znajdziesz wysokiej jakości modele od najlepszych marek okularów. Potrzebujesz okularów korekcyjnych? Możesz również wyposażyć je w filtr niebieskiego światła.
Podsumowanie od Lentiamo
Cyfrowe zmęczenie oczu obejmuje szereg dolegliwości wzrokowych, które pojawiają się podczas długotrwałego korzystania z urządzeń cyfrowych. Wraz ze wzrostem wykorzystania ekranów, coraz ważniejsze staje się rozpoznawanie objawów cyfrowego zmęczenia oczu i podejmowanie działań zapobiegawczych w celu złagodzenia jego skutków. Proste zmiany, takie jak przestrzeganie zasady 20-20-20, zapewnienie odpowiedniego oświetlenia, utrzymywanie odpowiedniej odległości od ekranów i stosowanie kropli do oczu, mogą pomóc nam chronić zdrowie oczu w dzisiejszej erze cyfrowej. I mała rekomendacja od naszych optyków: spróbuj znaleźć więcej zajęć na świeżym powietrzu lub sportowych w wolnym czasie, aby Twoje oczy mogły odpocząć od ciągłego nacisku skupiania się na bliskich odległościach.
Komentarze