Niebieskie światło i jego wpływ na sen

Sprawdzone medycznie przez Ing. Petra Průchová, Optometrystka, dnia 07.11.2024 Napisane przez Lentiamo

Chociaż niebieskie światło jest niezbędne do naszego codziennego funkcjonowania, jego ekspozycja w nocy może zakłócać nasze naturalne wzorce snu.

Aby lepiej wypocząć, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa ekspozycja na niebieskie światło i jak ją regulować. W tym artykule omówimy związek między cyklami snu i czuwania a wszechobecnym wpływem niebieskiego światła. Podsumujemy jego potencjalne skutki i zaproponujemy skuteczne sposoby na wspieranie spokojniejszego snu.

Czym jest niebieskie światło?

Niebieskie światło to rodzaj światła widzialnego o krótkiej długości fali i wysokiej energii. Ekrany cyfrowe, światła LED, słońce i inne źródła wytwarzają różne jego ilości. Odgrywa ono kluczową rolę w regulacji naszego rytmu okołodobowego, który odpowiada za sen i czuwanie.

Jak niebieskie światło może wpływać na Twój sen?

osoba używająca laptopa w nocy z łóżka

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło w nocy może utrudniać zasypianie. Może również obniżać jakość snu, powodując bardziej fragmentaryczny i mniej regenerujący odpoczynek.¹

Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje cykle snu i czuwania. Ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia sygnalizuje ciału, aby się obudziło i pozostało czujne.

Wpływ niebieskiego światła na sen dzieci

Niebieskie światło działa inaczej na dorosłych i dzieci. Badania wykazały, że nawet minimalna ekspozycja na światło przed snem może zakłócić sen małych dzieci. Dotyczy to nie tylko światła z urządzeń cyfrowych, ale także każdego światła w pomieszczeniu.

Ponieważ środowisko świetlne znacząco wpływa na okołodobowy system czasowy u dzieci, naukowcy zalecają zwracanie uwagi na ekspozycję na światło na godzinę przed snem.²

Wskazówka: Spróbuj wyznaczyć w niektórych częściach domu, takich jak sypialnia, środowisko, w którym nie będziesz używać technologii cyfrowych. Ta prosta sztuczka powinna zachęcić do bardziej świadomego korzystania z ekranów cyfrowych przed snem.

Źródła niebieskiego światła

Głównym źródłem naturalnego niebieskiego światła jest światło słoneczne, ale znaczne ilości emitują również sztuczne źródła, takie jak urządzenia cyfrowe. Do typowych sztucznych źródeł należą:

Świetlówki
Światła LED i telewizory
Monitory komputerowe i laptopy
Smartfony
Ekrany tabletów
Konsole do gier z ekranami
Czytniki e-booków

Jak zapobiec szkodliwemu wpływowi niebieskiego światła na sen

osoba w okularach czytająca książkę w słabo oświetlonym pokoju

Oto kilka skutecznych sposobów na zminimalizowanie potencjalnego negatywnego wpływu niebieskiego światła na Twój sen.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem

Ekspozycja na ekrany przed snem może zakłócić naturalny cykl snu i czuwania Twojego ciała z powodu wysokiego poziomu emitowanego niebieskiego światła. Ustaw ograniczenie korzystania z urządzeń cyfrowych na co najmniej dwie godziny przed snem.³

Rozważ okulary blokujące niebieskie światło

Okulary do komputera są zaprojektowane tak, aby odfiltrowywać część niebieskiego światła, potencjalnie minimalizując jego negatywny wpływ na produkcję melatoniny. Mogą być pomocne, jeśli masz pracę, która wiąże się z długotrwałym korzystaniem z ekranu, lub jeśli często używasz innych urządzeń cyfrowych lub jesteś narażony na sztuczne światło wieczorem.

I chociaż badania wciąż trwają, wydaje się, że noszenie okularów do komputera może również pomóc w walce z objawami cyfrowego zmęczenia oczu.

Chcesz zwiększyć ochronę przed niebieskim światłem?

Sprawdź wysokiej jakości okulary do komputera od Lentiamo.

Kup okulary do komputera

Aktywacja filtrów niebieskiego światła

Filtry niebieskiego światła, które są standardem we wszystkich nowszych smartfonach, pomagają zmniejszyć ilość wytwarzanego niebieskiego światła, dzięki czemu Twoje ciało łatwiej wytwarza melatoninę, hormon wywołujący sen.

Włącz wstępnie ustawione filtry w smartfonie, tablecie i komputerze, zwłaszcza wieczorem. Możesz również zapoznać się z aplikacjami innych firm, aby uzyskać dodatkowe dostosowanie ekranów, w tym tryby ciemne.

Regulacja oświetlenia

Właściwe oświetlenie wieczorne pomaga zasygnalizować ciału, że nadszedł czas, aby się zrelaksować i przygotować do snu.

Wybierz ciepłe, przyciemnione oświetlenie wewnętrzne wieczorem, aby stworzyć środowisko sprzyjające zasypianiu. Rozważ użycie inteligentnych żarówek z regulowaną temperaturą barwową, które naśladują naturalne zmiany światła dziennego.

Informacje zawarte w tym artykule służą jako przewodnik informacyjny na temat niebieskiego światła i snu. Nie mogą być traktowane jako porady medyczne, profesjonalne zalecenia medyczne ani diagnozy. Informacje dotyczące stanu zdrowia zawsze konsultuj ze swoim specjalistą w oparciu o swoje specyficzne potrzeby.

Podsumowanie od Lentiamo

Niebieskiego światła z ekranów i sztucznego oświetlenia trudno uniknąć. Aby lepiej spać, możemy zastosować jedną lub więcej pomocnych praktyk, takich jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem, używanie filtrów niebieskiego światła lub noszenie okularów do komputera.

Życie w erze cyfrowej wymaga zrównoważonego podejścia do technologii, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu wysokiej jakości, spokojny sen, a nie czas spędzany przed ekranem.