Czy gry wideo mogą szkodzić Twojemu wzrokowi?

Napisane przez Lentiamo dnia 18.03.2025

Spis treści

Niezależnie od tego, czy sam jesteś zapalonym graczem, czy rodzicem dziecka, które lubi gry wideo, prawdopodobnie zastanawiałeś się nad możliwymi konsekwencjami, jakie granie może mieć dla zdrowia. Jedną z głównych obaw specjalistów od oczu jest wpływ długotrwałego grania na oczy i wzrok.

Optometryści Lentiamo zagłębiają się w kwestię wpływu długotrwałego korzystania z ekranu na oczy podczas grania. Ponadto wyjaśnimy, w jaki sposób korzystanie z ekranu może inaczej wpływać na oczy dorosłych i dzieci. Przeczytaj więcej, aby zrozumieć wpływ gier wideo na oczy i dowiedzieć się, jak chronić się podczas grania.

Czy gry wideo uszkadzają wzrok?

osoba z długimi kręconymi włosami w salonie grająca w gry wideo na telewizorze

Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów na to, że gry wideo mogą uszkodzić wzrok dorosłych. Wiadomo jednak, że długotrwałe i nieprzerwane oglądanie ekranów, w tym ekranów używanych do gier, prowadzi do tymczasowego zmęczenia i dyskomfortu oczu.

Podczas grania w gry możesz zauważyć objawy zmęczenia oczu, takie jak suchość oczu, zmęczenie, bóle głowy i niewyraźne widzenie. Objawy te są zazwyczaj tymczasowe i ustępują po zrobieniu sobie przerwy lub zakończeniu gry.

Gry wideo a wzrok dzieci

Badając wpływ gier wideo konkretnie na wzrok dzieci, badanie z 2019 roku wykazało, że dzieci, które codziennie grają w gry wideo przez 30 minut lub dłużej, częściej doświadczają objawów zmęczenia oczu w porównaniu z dziećmi, które spędzają mniej czasu przed ekranem.¹

Odkrycie to jest zgodne z szerszymi badaniami, które łączą czas spędzany przed ekranem z negatywnymi objawami, takimi jak niewyraźne widzenie, bóle głowy i dyskomfort oczu. Badanie podkreśla negatywny wpływ długotrwałego korzystania z ekranów, zwłaszcza w kontekście gier wideo. Wzywa do dalszych badań w celu rozróżnienia tych efektów i podkreśla rosnące obawy, że czas spędzany przed ekranem powoduje krótkowzroczność u dzieci. Promowanie zdrowych nawyków związanych z grami staje się kluczowe dla ich dobrego samopoczucia wzrokowego.

Wpływ gier wideo na wzrok

Jak wspomniano powyżej, długotrwałe granie w gry wideo może prowadzić do szeregu problemów związanych z oczami, wpływając nie tylko na fizyczny stan oczu, ale także na percepcję wzrokową. Oto wyjaśnienie niektórych możliwych konsekwencji:

Zespół widzenia komputerowego

Zespół widzenia komputerowego (CVS) to szeroki termin używany do opisania szeregu problemów z oczami i wzrokiem, które są wynikiem długotrwałego korzystania z ekranów. Niezależnie od tego, czy grasz w gry wideo na monitorach komputerowych, telefonach komórkowych, konsolach czy innych urządzeniach cyfrowych, możesz doświadczyć CVS. Często potocznie nazywa się go „widzeniem gracza”.

Objawy mogą obejmować zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, bóle głowy, suche oczy, bóle ramion i szyi i inne.

Podrażnienie oczu

Ponieważ podczas oglądania ekranu mrugamy rzadziej, oczy mogą być suche i podatne na podrażnienia. Suche oczy mogą objawiać się zaczerwienieniem, swędzeniem lub pieczeniem podczas grania w gry wideo lub po nim.

Jeśli spędzasz długie godziny przed ekranem, przerwy na odpoczynek oczu i stosowanie kropli do oczu mogą pomóc zmniejszyć lub zapobiec podrażnieniom oczu. Może to być szczególnie korzystne dla osób noszących soczewki kontaktowe, których soczewki mogą szybko wysychać.

Ból

Ból oczu może mieć wiele przyczyn, a głównymi czynnikami są cyfrowe zmęczenie oczu i przeciążenie mięśni oka. Dolegliwości te mogą się nasilić, jeśli monitor nie jest optymalnie ustawiony, otoczenie jest zbyt ciemne lub jasność ekranu jest zbyt wysoka.

Ponadto, nieodpowiednie warunki oświetleniowe i dłuższy czas grania bez przerw przyczyniają się do zmęczenia oczu.

Problemy z ostrością widzenia

Długotrwałe granie w gry wideo lub czynności wymagające długotrwałego skupienia na ekranie mogą prowadzić do zmęczenia oczu. Może to powodować objawy, takie jak zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie i trudności z utrzymaniem uwagi.

Problemy z ostrością widzenia podczas grania mogą również wskazywać na niezdiagnozowaną chorobę oczu. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim widzeniu, ważne jest, aby skontaktować się z optometrystą lub okulistą.

Niebieskie światło i gry wideo

zdjęcie zbliżeniowe uśmiechniętej osoby patrzącej na telefon komórkowy

Chociaż długoterminowe konsekwencje narażenia oczu na niebieskie światło są nadal przedmiotem dyskusji, badania sugerują, że gry wideo przed snem mogą skutkować niską jakością snu i zmęczeniem, które może wpływać na aktywność poznawczą i behawioralną po przebudzeniu. Stwierdzono, że dotyczy to wszystkich grup wiekowych.

Włączenie środków ochronnych przed ekspozycją na niebieskie światło jest niezbędne podczas grania, zwłaszcza w nocy.

Jak chronić oczy podczas grania w gry?

Poprawa wrażeń z gry to nie tylko opanowanie kontrolera – ważna jest ochrona oczu. Oto kilka podstawowych praktyk, których możesz przestrzegać podczas korzystania z ekranu:

Zasada 20-20-20: Jedną z najważniejszych praktyk jest robienie 20-sekundowej przerwy co 20 minut i skupianie się na czymś, co znajduje się w odległości 20 stóp (około 6 metrów), aby zapobiec zmęczeniu oczu.
Ergonomiczne środowisko: Podczas grania w gry komputerowe trzymaj monitor na wysokości oczu. Powinien być umieszczony w wygodnej odległości obserwacji od 50 do 80 centymetrów. Pamiętaj, aby siedzieć w wygodnej pozycji, która wspiera prawidłową postawę.
Okulary do gier: Używaj okularów lub specjalnych okularów do gier z powłoką antyrefleksyjną, które zmniejszają nadmierne odbicia od ekranu.
Zoptymalizuj oświetlenie: Unikaj grania w ciemnym pomieszczeniu i dostosuj oświetlenie, aby zapobiec nadmiernym odbiciom na ekranach.
Produkty do ochrony oczu: Używaj nawilżających kropli do oczu, które zapobiegają wysychaniu oczu i zapewniają komfort.
Ustawienia wyświetlacza: Dostosuj jasność i kontrast ekranu do komfortowego poziomu.
Filtry: Używaj filtra ekranu lub okularów blokujących niebieskie światło, aby ograniczyć niebieskie światło podczas gry.

Często zadawane pytania

Czy gry wideo mogą pomóc poprawić wzrok?

Co ciekawe, badania wykazały, że granie w niektóre gry wideo akcji może poprawić widzenie peryferyjne, ostrość wzroku i wrażliwość na kontrast (zdolność do postrzegania ostrych konturów między małymi obiektami oraz między jasnymi i ciemnymi odcieniami).³ Chociaż gry wideo nie są przeznaczone specjalnie do poprawy wzroku, badania te są obiecujące dla dalszych badań i zastosowań.

Czy zmęczenie oczu jest trwałe?

Objawy zmęczenia oczu, takie jak dyskomfort, suchość, zmęczenie, ból głowy i niewyraźne widzenie, są zazwyczaj stanami tymczasowymi i nie są uważane za trwałe. Zmęczenie oczu jest zwykle spowodowane długotrwałym lub intensywnym wysiłkiem oczu. Może być wynikiem czynności, takich jak długie okresy spędzane przed ekranem, czytanie lub inne czynności wymagające wzroku.

Ile godzin grania w gry wideo to za dużo?

Według optometrystki Lentiamo, Kristýny Koncovej, 2-4 godziny grania w gry wideo są ogólnie uważane za akceptowalne dla osoby dorosłej. Idealna długość różni się jednak w zależności od osoby. Czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to całkowity dzienny czas spędzany przed ekranem oraz ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Częste przerwy, granie w gry przy odpowiednim oświetleniu oraz prawidłowe ustawienie siedzenia i monitora również zapobiegają zmęczeniu oczu.

Podsumowanie od Lentiamo

Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że gry wideo trwale uszkadzają nasze oczy, bardzo ważne jest, aby nie lekceważyć tymczasowych problemów, takich jak zmęczenie oczu i dyskomfort.

Pamiętaj, aby regularnie robić przerwy zgodnie z zasadą 20-20-20 i zawsze konsultować swoje nawyki związane z grami i wzrokiem z okulistą. Priorytetowe traktowanie zdrowia oczu może pomóc nam cieszyć się graniem w komfortowych warunkach.